Sports & Recreation 

 

Offene Trainings - Online über Zoom

Ich biete seit Oktober 2020 offene Sportstunden an. Hier geht es um eine Fitnesseinheit, die mit wenig Raum aber viel Inhalt gefüllt ist. Speziell für diejenigen:

  • die ansonsten keine Möglichkeit zum Live-Stream haben,
  • die vielleicht kein Youtube mehr schauen möchten,
  • die gerne eine persönliche Ansprache haben wollen, 
  • die auch mal Rückfragen an die Trainerin stellen können,
  • wo die Trainerin über die gesundheitlichen Voraussetzungen informiert ist und entsprechend Übungstipps in der Stunde gibt,
  • die es einfach mal ausprobieren wollen!

Mit einer 5er/10er Karte kann jeder teilnehmen. Folgende Tarife gelten ab Januar 2022: 

5er Karte: 60,- €

10er Karte: 110,- €

Präventionskurs (10 Einheiten): 90,- € 

Präventionskurs (12 Einheiten): 108,- €

Mittagskurs (50 Min./ 10 Einheiten): 85,- €

Folgende Angebote laufen derzeit wöchentlich:  


2022

 Zeit

Inhalt

Kurskosten: 

5er/10er Karte

Mittwoch

ab 06.04.2022

ONLINE

12.05 - 12.55

"Bauch Spezial & Stretching"

Dauer: 10 Einheiten*

Start: 06.04.2022 - Ende: 22.06.2022

Streaming: über Zoom

Folgende Tage werden voraussichtlich nicht gestreamt: 

Mi: 18.05. + 25.05.22

85,- €

5er/ 10er-Karte

Donnerstag

ab 07.04.2022

ONLINE

18.00 - 19.00

Präventionskurs:
Pilates für leicht Fortgeschrittene ( i.d.R. Kostenzuschuss von den gesetzlichen Krankenkassen, da der Kurs zertifiziert ist, wenn mind. 80 % der Einheiten teilgenommen wurde.)

Dauer: 10 Einheiten
Start: 07.04.2022 - Ende: 30.06.2022
Streaming: über Zoom

Folgende Tage werden nicht gestreamt:
Do: 19.05.  + 26.05.22

90,- €

nicht möglich

Donnerstag

ab 02.06.2022

12.00 - 13.00 

Präventionskurs - Leverkusen:
"Einsteigerkurs Nordic Walking" ( i.d.R. Kostenzuschuss von den gesetzlichen Krankenkassen, da der Kurs zertifiziert ist, wenn mind. 80 % der Einheiten teilgenommen wurde.)

Dauer: 12 Einheiten
Start: 02.06.2022 - Ende: 25.08.2022
Ort: 51373 Leverkusen, Carl-Duisburg-Park

Stockleihe möglich, bitte unter Nachricht angeben!

Folgender Tag setzt aus: Do: 16.06.22

108,- €

nicht möglich

Dienstag
ab 05.07.2022

17.30 - 18.30 

Präventionskurs - Köln:
"Einsteigerkurs Nordic Walking"
( i.d.R. Kostenzuschuss von den gesetzlichen Krankenkassen, da der Kurs zertifiziert ist, wenn mind. 80 % der Einheiten teilgenommen wurde.)

Dauer: 10 Einheiten
Start: 05.07.2022 - Ende: 06.09.2022

Ort: 50933 Köln- Müngersdorf, Jahnwiese/Stadtwald


Stockleihe möglich, bitte unter Nachricht angeben!

90,- €

nicht möglich

Mittwoch
ab 19.10.2022
ONLINE


"Bauch Spezial & Stretching"
Dauer: 10 Einheiten*
Start: 19.10.2022 - Ende: 21.12.2022
Streaming: über Zoom

85,- €

5er/ 10er-Karte

Donnerstag
ab 07.07.2022
ONLINE

18.00 - 19.00

Präventionskurs:
Pilates für leicht Fortgeschrittene
( i.d.R. Kostenzuschuss von den gesetzlichen Krankenkassen, da der Kurs zertifiziert ist, wenn mind. 80 % der Einheiten teilgenommen wurde.)
Dauer: 10 Einheiten
Start: 07.07.2022 - Ende: 08.09.2022
Streaming: über Zoom

90,- €

5er/ 10er-Karte in Ausnahmefällen möglich

Donnerstag
ab 29.09.2022
ONLINE

18.00 - 19.00

Präventionskurs:
Pilates für leicht Fortgeschrittene
( i.d.R. Kostenzuschuss von den gesetzlichen Krankenkassen, da der Kurs zertifiziert ist, wenn mind. 80 % der Einheiten teilgenommen wurde.)
Dauer: 12 Einheiten
Start: 29.09.2022 - Ende: 15.12.2022
Streaming: über Zoom

108,- €

5er/ 10er-Karte in Ausnahmefällen möglich

Sonstige Angebote 

gerne auf Anfrage!

Sowohl in der Mittagszeit, z.B. "Bewegte Pause" oder auch in der Früh "Wake up Mobility"



*Einheiten dürfen gerne mit einer Schnupperstunde besucht werden. 

Pilates (60 Min.)

Ist eine Sporteinheit die sich mit allen Muskeln, die für unsere "gute Haltung" verantwortlich sind, beschäftigen. Die Pilatesübungen werden mit der richtigen Atemtechnik gelehrt und angeleitet. Das Ziel ist ein Ganzkörperworkout im Flow (fließende Wechsel von der einen zur anderen Übung). Die Trainerin leitet alle Übungen sehr bewusst und so gut an, dass man sich sehr auf sich selbst konzentrieren kann und auch sollte. In dieser Stunde bist Du Dir selbst am wichtigsten!      


"Bauch Spezial & Stretching" (50 Min.) 

Diese Stunde ist für alle, die gezielt Ihre Bauch- und Rückenmuskeln stärken wollen. Inhaltlich werden die bekannten "schwachen" Muskelgruppen mit einem abwechslungsreichen Bodyweight-Training gestärkt. Aber es werden auch die unbeweglicheren Strukturen (z.B. Faszien / Sehnen) angesprochen um die Beweglichkeit zu fördern.  Mobilisation und Stabilisation, insbesondere der vielen kleinen Rückenmuskeln, werden immer ins Training eingebaut und auch erklärt. Dieses Programm ist speziell für das Homeoffice ausgearbeitet, bequeme Sachen/Matte und nicht zu schweißtreibend aber trotzdem sehr effektiv -versprochen! 

"Nordic Walking für Einsteiger/innen" (60 Min.)

Ich werde immer wieder gefragt, wieso man 10 Stunden für die Erlernung des Nordic Walkings benötigt - am Ende der Kurseinheit wissen Sie es!
Nordic Walking ist eine Sportart, die circa 90 Prozent der gesamten Muskulatur Deines Körpers mit einbezieht. Damit das Training allerdings seine volle Wirkung entfalten kann, ist es essenziell, dass man die „richtige“ Nordic Walking Technik erlernt. Nur mit der richtigen Technik erzielst Du den maximalen Trainingserfolg. In dem Einsteigerkurs wirst Du alle wichtigen Aspekte kennenlernen. Angefangen von der richtigen Stocklänge, der passenden Stockschlaufe bis hin zu den positiven Auswirkungen auf Körperhaltung, Rückenmuskulatur und einem gelenkschonenden Herz-Kreislauftraining.
Nutze die Mittagspause um vom Schreibtisch an die frische Luft zu kommen, den Kopf frei machen und gleichzeitig mit Spaß eine tolle Alternative zum schweißtreiben Joggen kennen zu lernen. Dieser Kurs findet in Leverkusen nahe dem Chempark statt. Übungsgelände wird der Carl-Duisberg-Park sein. Stöcke können geliehen werden. Weitere Informationen nach der Anmeldung.


Skifitness - Ganzkörper-Workout (60 Min.) - wieder ab Spätherbst!

Inhaltlich findet zunächst ein 20 bis 30 minütiges Aufwärmen mit leichten koordinativen Übungen statt. Dabei sind auch bereits viele Kraftausdauerübungen für die Beinmuskulatur verarbeitet. Hier wird es einem auf jeden Fall ordentlich warm. Im 2. Teil werden dann die Rumpfmuskeln gestärkt und zum Abschluss gibt es ein kleines Stretching. Es werden unterschiedliche Hilfsmittel (aus dem Haushalt) eingesetzt.