Sports & Recreation 

 

Offene Trainings - Online über Zoom

Ich biete seit Oktober 2020 offene Sportstunden an. Hier geht es um eine Fitnesseinheit, die mit wenig Raum aber viel Inhalt gefüllt ist. Speziell für diejenigen:

  • die gerne eine persönliche Ansprache haben wollen, 
  • die auch mal Rückfragen an die Trainerin stellen können,
  • wo die Trainerin über die gesundheitlichen Voraussetzungen informiert ist und entsprechend Übungstipps in der Stunde gibt,
  • die es einfach mal ausprobieren wollen!

Was brauchst Du für eine Online-Sportstunde?

  • Matte
  • Handy/Tablet/Laptop
  • stabile Internetverbindung
  • Zoom-App auf Deinem Streaming-Gerät
  • funktionsfähige Kamera am Streaming-Gerät (oder eine externe Kamera - gerne mit Weitwinkelfunktion) 
  • Arbeitsgeräte, je nach Kurseinheit werden Dir die Informationen mit der Zoom-Link-Einladung geschickt.


Mit einer 5er/10er Karte kann jeder teilnehmen. Folgende Tarife gelten ab Januar 2024: 

5er Karte: 65,- €

10er Karte: 120,- €

Präventionskurs (10 Einheiten): 95,- € 

Präventionskurs (12 Einheiten): 115,- €

Mittagskurs (50 Min./ 10 Einheiten): 85,- €

Folgende Angebote laufen derzeit wöchentlich:  


 Zeit

Inhalt

Kurskosten: 

5er/10er Karte 

keine Bescheinigung für die Krankenkassen möglich!

12.05 - 12.55
Mittwoch
ab September

"Bauch Spezial & Stretching" ONLINE

Dauer: 12 Einheiten
Start: 25.09.2024 - Ende: 11.12.2024
Streaming: über Zoom


Arbeitsgeräte können sein: Theraband, Pilatesball, Rubberband, kleine Gewichte (0,5l Flaschen), Kettlebell (oder 5l-Kanister) und gerne mal mit Kiste (0,33l Stubi-Kisten= breiter und flacher als Wasserkiste)

Mind.-Teilnehmerzahl: 5

100,- €

5er/ 10er-Karte in Ausnahmefällen möglich

18.00 - 19.00
Donnerstag
ab September

Präventionskurs Online - Pilates - funktionell und wirbelsäulenfreundlich 
( i.d.R. Kostenzuschuss von den gesetzlichen Krankenkassen, da der Kurs zertifiziert ist, wenn mind. 80 % der Einheiten teilgenommen wurde.)

Dauer: 12 Einheitenkleine Gewichte (0,5l Flaschen gehen auch)  
Start: 26.09.24 - Ende: 19.12.24
Streaming: über Zoom


Arbeitsgeräte können sein: Theraband, Pilatesball, Rubberband, kleine Gewichte (0,5l Flaschen), evtl. Yogagurt/ Pilatesring

Mind.-Teilnehmerzahl: 7

115,- €

5er/ 10er-Karte in Ausnahmefällen möglich

gerne auf Anfrage!

Sowohl in der Mittagszeit, z.B. "Bewegte Pause" oder auch in der Früh "Wake up Mobility"



*Einheiten dürfen gerne mit einer Schnupperstunde besucht werden. 

Pilates (60 Min.)

Ist eine Sporteinheit die sich mit allen Muskeln, die für unsere "gute Haltung" verantwortlich sind, beschäftigen. Die Pilatesübungen werden mit der richtigen Atemtechnik gelehrt und angeleitet. Das Ziel ist ein Ganzkörperworkout im Flow (fließende Wechsel von der einen zur anderen Übung). Die Trainerin leitet alle Übungen sehr bewusst und so gut an, dass man sich sehr auf sich selbst konzentrieren kann und auch sollte. In dieser Stunde bist Du Dir selbst am wichtigsten!  Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und wird durch die gesetzlichen Krankenkassen (alle in Ihrem eigenen System!)  bezuschusst. 


Bitte beachte: Die Teilnahme am Pilates Präventionskurs Online erfolgt auf eigene Gefahr und du solltest unter keiner der folgenden Kontraindikationen leiden:
• Behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates
• Akuter Bandscheibenvorfall
• Akute Erkrankung
• Fiebererscheinung
• Nicht in der Lage mindestens 30 Minuten Sport zu treiben
• Akuten Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen
• Akuten Schmerzen (Ruhe- Bewegungs- und Nachtschmerz)


"Bauch Spezial & Stretching" (50 Min.) 

Diese Stunde ist für alle, die gezielt Ihre Bauch- und Rückenmuskeln stärken wollen. Inhaltlich werden die bekannten "schwachen" Muskelgruppen mit einem abwechslungsreichen Bodyweight-Training gestärkt. Aber es werden auch die unbeweglicheren Strukturen (z.B. Faszien / Sehnen) angesprochen um die Beweglichkeit zu fördern.  Mobilisation und Stabilisation, insbesondere der vielen kleinen Rückenmuskeln, werden immer ins Training eingebaut und auch erklärt. Dieses Programm ist speziell für das Homeoffice ausgearbeitet, bequeme Sachen/Matte und nicht zu schweißtreibend aber trotzdem sehr effektiv -versprochen! 

"Nordic Walking für Einsteiger/innen" (60 Min.) 

Ich werde immer wieder gefragt, wieso man 12 Stunden für die Erlernung des Nordic Walkings benötigt - am Ende der Kurseinheit wissen Sie es!
Nordic Walking ist eine Sportart, die circa 90 Prozent der gesamten Muskulatur Deines Körpers mit einbezieht. Damit das Training allerdings seine volle Wirkung entfalten kann, ist es essenziell, dass man die „richtige“ Nordic Walking Technik erlernt. Nur mit der richtigen Technik erzielst Du den maximalen Trainingserfolg. In dem Einsteigerkurs wirst Du alle wichtigen Aspekte kennenlernen. Angefangen von der richtigen Stocklänge, der passenden Stockschlaufe bis hin zu den positiven Auswirkungen auf Körperhaltung, Rückenmuskulatur und einem gelenkschonenden Herz-Kreislauftraining. Stöcke können geliehen werden. Weitere Informationen nach der Anmeldung.