Sports & Recreation 

 

Offene Trainings - Online über Zoom

Ich biete seit Oktober 2020 offene Sportstunden an. Hier geht es um eine Fitnesseinheit, die mit wenig Raum aber viel Inhalt gefüllt ist. Speziell für diejenigen:

  • die ansonsten keine Möglichkeit zum Live-Stream haben,
  • die vielleicht kein Youtube mehr schauen möchten,
  • die gerne eine persönliche Ansprache haben wollen, 
  • die auch mal Rückfragen an die Trainerin stellen können,
  • wo die Trainerin über die gesundheitlichen Voraussetzungen informiert ist und entsprechend Übungstipps in der Stunde gibt,
  • die es einfach mal ausprobieren wollen!

Mit einer 5er/10er Karte kann jeder teilnehmen. Folgende Tarife gelten ab Januar 2022: 

5er Karte: 65,- €

10er Karte: 120,- €

Präventionskurs (10 Einheiten): 95,- € 

Präventionskurs (12 Einheiten): 115,- €

Mittagskurs (50 Min./ 10 Einheiten): 85,- €

Folgende Angebote laufen derzeit wöchentlich:  


 Zeit

Inhalt

Kurskosten: 

5er/10er Karte

12.05 - 12.55 

Mittwoch

läuft


"Bauch Spezial & Stretching" ONLINE

Dauer: 14 Einheiten
Start: 06.09.2023 - Ende: 13.12.2023

am 1.11.23 kein Training - Feiertag

Streaming: über Zoom

120,- €

5er/ 10er-Karte in Ausnahmefällen möglich

18.00 - 19.00

Donnerstag

läuft

Präventionskurs Online - Pilates für Fortgeschrittene ( i.d.R. Kostenzuschuss von den gesetzlichen Krankenkassen, da der Kurs zertifiziert ist, wenn mind. 80 % der Einheiten teilgenommen wurde.)

Dauer: 12 Einheiten
Start: 28.09.23 - Ende: 14.12.23

Streaming: über Zoom

110,- €

5er/ 10er-Karte in Ausnahmefällen möglich

12.05 - 12.55
Mittwoch

ab Januar 24

"Bauch Spezial & Stretching" ONLINE
Dauer: 10 Einheiten
Start: 10.01.2024 - Ende: 27.03.2024
am 31.01 + 06.03.24 kein Training 
Streaming: über Zoom

85,- €

5er/ 10er-Karte in Ausnahmefällen möglich

18.00 - 19.00
Donnerstag

ab Januar 24

Präventionskurs Online - Pilates für Fortgeschrittene ( i.d.R. Kostenzuschuss von den gesetzlichen Krankenkassen, da der Kurs zertifiziert ist, wenn mind. 80 % der Einheiten teilgenommen wurde.)
Dauer: 10 Einheiten
Start: 11.01.24 - Ende: 28.03.24
Streaming: über Zoom

am 01.02. + 07.03.24 kein Training

! Weiberdonnerstag 08.02. fällt aus - verlegt auf Di. 06.02.24 !

95,- €

5er/ 10er-Karte in Ausnahmefällen möglich

17.30 -18.30 

Dienstag

ab März 2024

Präventionskurs "Nordic Walking für Einsteiger/innen"          ( i.d.R. Kostenzuschuss von den gesetzlichen Krankenkassen, da der Kurs zertifiziert ist, wenn mind. 80 % der Einheiten teilgenommen wurde.)

Dauer: 12 Einheiten
Start: 19.03.24 - Ende: 04.06.24
Ort: Köln, Stadtwald Müngersdorf - Treffpunkt Jahnwiese Müngersdorf

Weitere Informationen nach Anmeldung!

120,- € inkl. Stockleihe


12.05 - 12.55
Mittwoch
ab April 24

"Bauch Spezial & Stretching" ONLINE
Dauer: 10 Einheiten
Start: 10.04.2024 - Ende: 03.07.2024
am 01.05. 12.06 + 19.06.24 kein Training
Streaming: über Zoom

85,- €

5er/ 10er-Karte in Ausnahmefällen möglich

18.00 - 19.00
Donnerstag
ab April 24

Präventionskurs Online - Pilates für Fortgeschrittene ( i.d.R. Kostenzuschuss von den gesetzlichen Krankenkassen, da der Kurs zertifiziert ist, wenn mind. 80 % der Einheiten teilgenommen wurde.)
Dauer: 10 Einheiten
Start: 11.04.24 - Ende: 11.07.24
Streaming: über Zoom
am 09.05. + 30.05. (Feiertag - kein Training) + 13.06. + 20.06.24 kein Training

95,- €

5er/ 10er-Karte in Ausnahmefällen möglich

gerne auf Anfrage!

Sowohl in der Mittagszeit, z.B. "Bewegte Pause" oder auch in der Früh "Wake up Mobility"



*Einheiten dürfen gerne mit einer Schnupperstunde besucht werden. 

Pilates (60 Min.)

Ist eine Sporteinheit die sich mit allen Muskeln, die für unsere "gute Haltung" verantwortlich sind, beschäftigen. Die Pilatesübungen werden mit der richtigen Atemtechnik gelehrt und angeleitet. Das Ziel ist ein Ganzkörperworkout im Flow (fließende Wechsel von der einen zur anderen Übung). Die Trainerin leitet alle Übungen sehr bewusst und so gut an, dass man sich sehr auf sich selbst konzentrieren kann und auch sollte. In dieser Stunde bist Du Dir selbst am wichtigsten!      


"Bauch Spezial & Stretching" (50 Min.) 

Diese Stunde ist für alle, die gezielt Ihre Bauch- und Rückenmuskeln stärken wollen. Inhaltlich werden die bekannten "schwachen" Muskelgruppen mit einem abwechslungsreichen Bodyweight-Training gestärkt. Aber es werden auch die unbeweglicheren Strukturen (z.B. Faszien / Sehnen) angesprochen um die Beweglichkeit zu fördern.  Mobilisation und Stabilisation, insbesondere der vielen kleinen Rückenmuskeln, werden immer ins Training eingebaut und auch erklärt. Dieses Programm ist speziell für das Homeoffice ausgearbeitet, bequeme Sachen/Matte und nicht zu schweißtreibend aber trotzdem sehr effektiv -versprochen! 

"Nordic Walking für Einsteiger/innen" (60 Min.) 

Ich werde immer wieder gefragt, wieso man 12 Stunden für die Erlernung des Nordic Walkings benötigt - am Ende der Kurseinheit wissen Sie es!
Nordic Walking ist eine Sportart, die circa 90 Prozent der gesamten Muskulatur Deines Körpers mit einbezieht. Damit das Training allerdings seine volle Wirkung entfalten kann, ist es essenziell, dass man die „richtige“ Nordic Walking Technik erlernt. Nur mit der richtigen Technik erzielst Du den maximalen Trainingserfolg. In dem Einsteigerkurs wirst Du alle wichtigen Aspekte kennenlernen. Angefangen von der richtigen Stocklänge, der passenden Stockschlaufe bis hin zu den positiven Auswirkungen auf Körperhaltung, Rückenmuskulatur und einem gelenkschonenden Herz-Kreislauftraining. Stöcke können geliehen werden. Weitere Informationen nach der Anmeldung.