Offene Trainings - Online über Zoom
Ich biete seit Oktober 2020 offene Sportstunden an. Hier geht es um eine Fitnesseinheit, die mit wenig Raum aber viel Inhalt gefüllt ist. Speziell für diejenigen:
- die ansonsten keine Möglichkeit zum Live-Stream haben,
- die vielleicht kein Youtube mehr schauen möchten,
- die gerne eine persönliche Ansprache haben wollen,
- die auch mal Rückfragen an die Trainerin stellen können,
- wo die Trainerin über die gesundheitlichen Voraussetzungen informiert ist und entsprechend Übungstipps in der Stunde gibt,
- die es einfach mal ausprobieren wollen!
Mit einer 5er/10er Karte kann jeder teilnehmen. Folgende Tarife gelten ab Januar 2022:
5er Karte: 60,- €
10er Karte: 110,- €
Präventionskurs (10 Einheiten): 90,- €
Präventionskurs (12 Einheiten): 108,- €
Mittagskurs (50 Min./ 10 Einheiten): 85,- €
Zeit | Inhalt | Kurskosten: | 5er/10er Karte |
18.00 - 19.00 Donnerstag läuft | Präventionskurs Online - Pilates für Fortgeschrittene ( i.d.R. Kostenzuschuss von den gesetzlichen Krankenkassen, da der Kurs zertifiziert ist, wenn mind. 80 % der Einheiten teilgenommen wurde.) | 90,- € | 5er/ 10er-Karte in Ausnahmefällen möglich |
17.30 - 18.30 Dienstag läuft | Nordic Walking Präventionskurs für Einsteiger*innen Ort: Stadtwald Köln-Müngersdorf | 90,- € | |
12.05 - 12.55 Mittwoch ab April | "Bauch Spezial & Stretching" ONLINE Dauer: 10 Einheiten am 24.05. + 31.05.23 kein Training Streaming: über Zoom | 85,- € | 5er/ 10er-Karte in Ausnahmefällen möglich |
18.00 - 19.00 Donnerstag ab Juni | Präventionskurs Online - Pilates für Fortgeschrittene ( i.d.R. Kostenzuschuss von den gesetzlichen Krankenkassen, da der Kurs zertifiziert ist, wenn mind. 80 % der Einheiten teilgenommen wurde.) Dauer: 12 Einheiten Sommertarif: 10 bezahlen und 12 Einheiten mitmachen! | 95,- € | 5er/ 10er-Karte in Ausnahmefällen möglich |
18.30 - 19.45 Dienstag ab Juli | Nordic Walking "Sommer-Spezial" Dauer: 10 Einheiten | 90,- € | 5er/ 10er-Karte in Ausnahmefällen möglich |
gerne auf Anfrage! | Sowohl in der Mittagszeit, z.B. "Bewegte Pause" oder auch in der Früh "Wake up Mobility" |
*Einheiten dürfen gerne mit einer Schnupperstunde besucht werden.
Pilates (60 Min.)
"Bauch Spezial & Stretching" (50 Min.)
Diese Stunde ist für alle, die gezielt Ihre Bauch- und Rückenmuskeln stärken wollen. Inhaltlich werden die bekannten "schwachen" Muskelgruppen mit einem abwechslungsreichen Bodyweight-Training gestärkt. Aber es werden auch die unbeweglicheren Strukturen (z.B. Faszien / Sehnen) angesprochen um die Beweglichkeit zu fördern. Mobilisation und Stabilisation, insbesondere der vielen kleinen Rückenmuskeln, werden immer ins Training eingebaut und auch erklärt. Dieses Programm ist speziell für das Homeoffice ausgearbeitet, bequeme Sachen/Matte und nicht zu schweißtreibend aber trotzdem sehr effektiv -versprochen!
"Nordic Walking für Einsteiger/innen" (60 Min.)
Nordic-Walking "Sommer-Spezial" (75 Min.)
In diesem Kurs setzte ich eine bereits erlernte Stocktechnik voraus. Die 75 Min. starten mit einem Aufwärmen, 30 Min. am Stück gehen, dann kommt eine kleine Zwischengymnastik mit Kraft- und Mobilisationsübungen. Nachdem wir wieder am Startort angekommen sind, gibt es noch ein kleines Stretching. Dieser Kurs beinhaltet noch kleine Tipps und Übungen zur Verbesserung der erlernten Nordic Walking Technik.